![\"Piciorul](\"https:\/\/fitwayclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/piciorul-unui-alergator-cu-genunchiul-la-mijloc-intre-glezna-si-sold.png\")
<\/figure>\nDurerea de genunchi dup\u0103 alergare apare c\u00e2nd genunchiul prime\u0219te, pas dup\u0103 pas, mai mult\u0103 \u00eenc\u0103rcare dec\u00e2t poate duce. O parte din ea vine de la capetele lui: de jos, de la glezn\u0103 \u0219i talp\u0103, de sus, de la \u0219old.<\/p>\n
Genunchiul e \u0219i locul care se accidenteaz\u0103 cel mai des la alerg\u0103tori. O analiz\u0103 din 2022 a 36 de studii, cu peste 23.000 de alerg\u0103tori<\/a>, a g\u0103sit cam una din patru accident\u0103ri de alergare la genunchi.<\/p>\n Durerea din jurul rotulei \u0219i cea de pe exteriorul genunchiului sunt dou\u0103 probleme diferite. Prima e cea mai \u00eent\u00e2lnit\u0103 durere de genunchi la alerg\u0103tori<\/a>, a doua e cea mai \u00eent\u00e2lnit\u0103 pe exteriorul genunchiului<\/a>.<\/p>\n Prima se nume\u0219te durere patelofemural\u0103. Adic\u0103 doare acolo unde rotula alunec\u0103 pe osul coapsei c\u00e2nd \u00eendoi genunchiul. Se simte \u00een fa\u021b\u0103, c\u00e2nd genunchiul e \u00eendoit \u0219i \u021bine greutatea, de exemplu la cobor\u00e2re sau la genuflexiuni, ori dup\u0103 ce ai stat mult pe scaun, dup\u0103 o analiz\u0103 din 2025<\/a>.<\/p>\n A doua e sindromul benzii iliotibiale. Banda e o f\u00e2\u0219ie groas\u0103 de \u021besut pe exteriorul coapsei, care coboar\u0103 de la \u0219old p\u00e2n\u0103 sub genunchi. La fiecare pas apas\u0103 pe cap\u0103tul osului coapsei, pe exterior. C\u00e2nd apas\u0103 prea tare, de mii de ori \u00eentr-o alergare, doare.<\/p>\n Chiar sub rotul\u0103, \u00eentre ea \u0219i osul gambei, poate fi \u0219i tendonul, solicitat de alergare \u0219i de s\u0103rituri, scrie serviciul public de s\u0103n\u0103tate din Marea Britanie (NHS)<\/a>.<\/p>\n Genunchiul preia pasul de la glezn\u0103 \u0219i \u00eel d\u0103 mai departe spre \u0219old. El se \u00eendoaie \u0219i se \u00eentinde, iar \u00eencotro e \u00eempins hot\u0103r\u0103sc capetele: \u0219oldul \u021bine osul coapsei, glezna \u0219i talpa \u021bin osul gambei.<\/p>\n Alergarea e un efect reactiv: \u201eamortizare, ac\u021biune, amortizare, ac\u021biune\u201d. Adic\u0103 piciorul prinde p\u0103m\u00e2ntul, se \u00eendoaie pu\u021bin \u00een glezn\u0103, \u00een genunchi \u0219i \u00een \u0219old, apoi d\u0103 for\u021ba mai departe. C\u00e2nd toate trei se \u00eendoaie la timp, \u0219ocul se \u00eemparte \u00eentre ele.<\/p>\n Bun, dar ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 c\u00e2nd un cap\u0103t nu mai \u021bine ?<\/p>\n \u00centr-un studiu pe 400 de alerg\u0103toare urm\u0103rite doi ani<\/a>, cele 15 care au ajuns cu durere \u00een jurul rotulei aveau, \u00eenc\u0103 de la \u00eenceput, coapsa care se ducea mai mult spre interior la fiecare pas. \u00centr-un studiu asem\u0103n\u0103tor<\/a>, la fel ar\u0103tau cele 18 care au ajuns cu durere pe exterior, plus un genunchi care se r\u0103sucea spre interior.<\/p>\n Adic\u0103 mi\u0219carea care a dus la durere se vedea \u00eenaintea durerii.<\/p>\n Iar coapsa care fuge spre interior \u021bine de \u0219old. C\u00e2nd \u0219oldul \u0219i bazinul nu mai controleaz\u0103 mi\u0219carea, se schimb\u0103 felul \u00een care lucreaz\u0103 genunchiul \u0219i rotula, arat\u0103 o trecere \u00een revist\u0103 despre \u0219old \u0219i genunchi<\/a>.<\/p>\n Durerea de genunchi dup\u0103 alergare nu trece cu o pauz\u0103 pentru c\u0103 pauza odihne\u0219te genunchiul, iar glezna sau \u0219oldul care \u00eel \u00eencarc\u0103 r\u0103m\u00e2n cum erau. La reluare, genunchiul prime\u0219te aceea\u0219i \u00eenc\u0103rcare \u0219i durerea revine.<\/p>\n Nu cred c\u0103 exist\u0103 ceva mai enervant dec\u00e2t s\u0103-\u021bi spun\u0103 cineva: \u201eP\u0103i, nu mai alerga o vreme \u0219i \u00ee\u021bi trece.\u201d<\/p>\n Un alerg\u0103tor cu care am lucrat trecuse prin dureri de genunchi, apoi \u00eel dureau gambele, \u00een timpul \u0219i dup\u0103 alergare. A luat pauz\u0103, iar la reluare durerea a reap\u0103rut. Sursa era o lovitur\u0103 veche la cap.<\/p>\n Nici kilometrii nu explic\u0103 tot. Aceea\u0219i analiz\u0103 pe 36 de studii<\/a> n-a g\u0103sit o leg\u0103tur\u0103 constant\u0103 \u00eentre c\u00e2\u021bi kilometri alergi \u0219i accident\u0103ri. Conteaz\u0103 for\u021ba. C\u00e2nd cre\u0219ti anduran\u021ba, pierzi for\u021b\u0103, \u00eent\u00e2i la amortizare, c\u00e2nd talpa atinge solul.<\/p>\n Rezumat. C\u00e2nd alergi prea mult, dar nu intri \u0219i \u00een sala de for\u021b\u0103, apare buba.<\/p>\n Semnele c\u0103 genunchiul duce munca altcuiva, str\u00e2nse din cazurile mele \u0219i din studiile de mai sus:<\/p>\n Dac\u0103 bifezi dou\u0103 sau mai multe, merit\u0103 s\u0103 cau\u021bi mai jos sau mai sus de genunchi. Lista \u00ee\u021bi arat\u0103 unde s\u0103 te ui\u021bi, iar diagnosticul se pune la testare.<\/p>\n Glezna, \u0219oldul \u0219i talpa \u00eencarc\u0103 genunchiul atunci c\u00e2nd nu se mai mi\u0219c\u0103 destul sau nu mai lucreaz\u0103 la timp. Uneori e vorba de mi\u0219care. Alteori corpul \u021bine oprit un mu\u0219chi, ca s\u0103 protejeze un loc lovit demult.<\/p>\n \u0218i rar e o singur\u0103 cauz\u0103. Cum le spun oamenilor pe mas\u0103: e asta, e aia, mai e una, iar la un moment dat genunchiul cedeaz\u0103.<\/p>\n Da, glezna poate da durere de genunchi dup\u0103 alergare. O glezn\u0103 care nu se \u00eendoaie destul, sau pe care corpul \u00eenc\u0103 o protejeaz\u0103 dup\u0103 o entors\u0103, schimb\u0103 felul \u00een care genunchiul prime\u0219te fiecare pas.<\/p>\n O analiz\u0103 a 17 studii<\/a> a legat glezna care nu se \u00eendoaie destul de genunchiul care fuge spre interior \u00een mi\u0219care, de exemplu la genuflexiune sau la aterizare. Iar la oamenii cu glezna instabil\u0103, care se suce\u0219te iar \u0219i iar, 21 de studii<\/a> arat\u0103 c\u0103 la aterizarea pe un picior genunchiul \u0219i \u0219oldul se \u00eendoaie mai pu\u021bin. Adic\u0103 piciorul aterizeaz\u0103 mai \u021beap\u0103n \u0219i amortizeaz\u0103 mai pu\u021bin.<\/p>\n Tu alergi ca un ciocan sau ca un arc ?<\/p>\n La cabinet se vede \u0219i mai direct. Am filmat testul: testez cel mai mare mu\u0219chi din corp, cel din fes\u0103, \u0219i \u021bine. Ap\u0103s doar vertical pe glezn\u0103, cum o \u00eencarci c\u00e2nd p\u0103\u0219e\u0219ti. \u0218i mu\u0219chiul cedeaz\u0103.<\/p>\n Ridic piciorul \u0219i testez coapsa. E ca piatra. Ap\u0103s iar pe glezn\u0103, \u0219i cedeaz\u0103 \u0219i ea.<\/p>\n Glezna poate fi vindecat\u0103 de mult, iar corpul s\u0103 vrea \u00een continuare s-o protejeze.<\/p>\n Un alerg\u0103tor de Spartan Race a venit la mine cu durere de genunchi, la anumite mi\u0219c\u0103ri. Buba era la glezn\u0103. Am lucrat cam 40 de minute pe ea, iar durerea de genunchi a disp\u0103rut. Despre entorsa care se vindec\u0103, dar pe care corpul n-o uit\u0103, am scris separat.<\/p>\n Mu\u0219chii care \u021bin \u0219oldul cedeaz\u0103 pentru c\u0103 sistemul nervos central nu le mai trimite comanda \u00eentreag\u0103, ca s\u0103 protejeze un loc lovit, uneori acum ani de zile.<\/p>\n Sistemul nervos central folose\u0219te mu\u0219chii ca pe ni\u0219te unelte \u0219i decide care lucreaz\u0103. C\u00e2nd vrea s\u0103 protejeze un loc, \u201etaie curentul\u201d \u00een unii mu\u0219chi. Adic\u0103 le trimite doar o parte din comand\u0103.<\/p>\n Mu\u0219chiul din fes\u0103 nu e \u201eslab\u201d pentru c\u0103 nu l-ai antrenat. E INHIBAT.<\/p>\n \u00centr-un clip de la cabinet<\/a> am ar\u0103tat asta cu glezna. Rotit\u0103 \u00een\u0103untru, mu\u0219chiul din fes\u0103 e puternic. Rotit\u0103 \u00een afar\u0103, acela\u0219i mu\u0219chi nu mai func\u021bioneaz\u0103 deloc. De aceea, la unii alerg\u0103tori, durerea de genunchi la alergare vine doar c\u00e2teodat\u0103: pe plat da, pe trail nu, sau invers. Depinde cum ajunge glezna pe teren.<\/p>\n \u0218tii ce e interesant ? O analiz\u0103 din 2014<\/a> a g\u0103sit \u0219oldul mai slab la oamenii care au deja durere \u00een jurul rotulei. La oamenii s\u0103n\u0103to\u0219i urm\u0103ri\u021bi \u00een timp, un \u0219old mai slab n-a prezis \u00eens\u0103 durerea. Sl\u0103biciunea poate veni dup\u0103 ea.<\/p>\n Bun, dar ce \u00eenseamn\u0103 asta ?<\/p>\n C\u0103 for\u021ba m\u0103surat\u0103 \u00ee\u021bi spune c\u00e2t de tare e mu\u0219chiul azi, iar testarea \u00ee\u021bi spune de ce s-a oprit. Dac\u0103 e slab, \u00eel \u00eent\u0103re\u0219ti. Dac\u0103 e inhibat, \u00eent\u00e2i afli ce \u00eel \u021bine oprit.<\/p>\n Talpa \u0219i loviturile vechi pot \u00eenc\u0103rca genunchiul de la distan\u021b\u0103. Talpa e cap\u0103tul de jos al lan\u021bului, iar o lovitur\u0103 veche poate sta oriunde \u00een corp.<\/p>\n La talp\u0103, dovezile din studii sunt sub\u021biri. O analiz\u0103 a 21 de studii<\/a> a g\u0103sit doar dovezi foarte limitate, cu efect mic, c\u0103 talpa l\u0103sat\u0103 spre interior ar duce la durere \u00een jurul rotulei. Forma t\u0103lpii, singur\u0103, spune pu\u021bin.<\/p>\n La cabinet am v\u0103zut-o \u00eens\u0103 \u00een lan\u021b. Un om a venit cu durere de genunchi \u0219i cu un picior care, la genuflexiune, \u201enu asculta comanda\u201d. \u00centr-o c\u0103z\u0103tur\u0103 se lovise \u00een talp\u0103 \u0219i \u00een c\u0103lc\u00e2i. Talpa a fost una dintre cauze, al\u0103turi de altele.<\/p>\n Sau o cicatrice. La un om, tricoul care se freca de o cicatrice de pe abdomen ajungea ca abdomenul s\u0103 cedeze la test. Iar c\u00e2nd alergi, tricoul se mi\u0219c\u0103 pe tine la fiecare pas. Despre cicatricile de dup\u0103 o opera\u021bie la genunchi am scris \u00een articolul despre sl\u0103birea piciorului dup\u0103 opera\u021bia de ligament \u00eencruci\u0219at<\/a>.<\/p>\nCe \u00eenseamn\u0103 durerea sub rotul\u0103 sau pe exteriorul genunchiului ?<\/h3>\n
Ce face genunchiul \u00eentre glezn\u0103 \u0219i \u0219old ?<\/h3>\n
De ce nu trece durerea cu o pauz\u0103 de la alergare ?<\/h3>\n
\n
Cum ajung glezna, \u0219oldul \u0219i talpa s\u0103 \u00eencarce genunchiul ?<\/h2>\n
![\"Glezna,](\"https:\/\/fitwayclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/glezna-soldul-talpa-si-loviturile-vechi-patru-locuri-din-care-se-poate.png\")
<\/figure>\nPoate glezna s\u0103-mi dea durere de genunchi ?<\/h3>\n
![\"Desen](\"https:\/\/fitwayclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/desen-anatomic-al-piciorului-la-genuflexiunea-pe-un-picior-glezna-nu.png\")
<\/figure>\nDe ce cedeaz\u0103 mu\u0219chii care \u021bin \u0219oldul ?<\/h3>\n
![\"Picioarele](\"https:\/\/fitwayclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/picioarele-vazute-din-spate-muschii-care-tin-soldul-inhibati-pe-o.png\")
<\/figure>\nTalpa \u0219i loviturile de demult<\/h3>\n
![\"M\u00e2na](\"https:\/\/fitwayclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mana-terapeutului-pe-glezna-unui-om-langa-cei-trei-pasi-ai-programului.png\")
<\/figure>\n![\"Terapeut](\"https:\/\/fitwayclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/terapeut-in-tinuta-de-alergare-langa-verificarile-de-facut-acasa.png\")
<\/figure>\n