Nutriție pentru recuperare și dureri, în Cluj
Te recuperezi după o fractură sau după o accidentare la un mușchi ori la un ligament ?
Corpul reface țesutul din ce mănânci. La evaluarea nutrițională analizăm alimentele pe care le mănânci și corectăm alimentația, ca recuperarea să aibă din ce să se facă.
- Radu Conea
- Fitway Kinetoterapie Cluj
Pentru cine e
- Te recuperezi după o fractură.
- Ai o accidentare la un mușchi sau la un ligament.
- Ai dureri de mult timp, fără o accidentare recentă.
- Faci un program de recuperare la noi și vrei ca alimentația să ajute recuperarea.
- Vrei să slăbești sau să pui masă musculară, în timpul recuperării sau după.
De ce contează ce mănânci când te recuperezi
Un os fracturat se reface. La fel și un mușchi sau un ligament accidentat.
Corpul construiește țesut nou.
Și îl construiește din ce îi dai.
Bun, dar din ce anume ?
Din proteină. Proteina din mâncare se desface în aminoacizi.
Adică în bucățile mici din care corpul își face țesutul nou.
De aceea, proteina trebuie luată mai des, în mai multe mese pe zi. Ca să se desfacă mereu în aminoacizi, iar corpul să aibă tot timpul din ce să repare.
În recuperare, proteinele trebuie să fie mai crescute, aproape ca la un sportiv de performanță: în jur de 1,5 grame pe kilogram corp, pe zi. Cât anume depinde de situație, dar minimul e 1 gram pe kilogram.
La un om de 70 de kilograme, asta înseamnă în jur de 105 grame de proteină pe zi. Minimul ar fi 70 de grame.
Peste proteină vin suplimentele, acolo unde îți lipsește ceva: omega-3, vitamine și minerale.
Omega-3, vitamine și minerale
Fiecare are treaba lui în reparație. Omega-3 ajută corpul să încheie inflamația. Vitamina C ajută la colagen, „plasa” din ligamente, din tendoane și din os. Adică materialul care le ține laolaltă.
Vitamina D și calciul fac osul tare. Zincul ajută celulele să se repare, iar magneziul ajută mușchiul să lucreze.
Studiile arată că toate contează mai ales când îți lipsesc. De aceea, la evaluare analizăm întâi alimentele pe care le mănânci, apoi alegem suplimentele.
Dacă vrei să citești mai mult, ce face fiecare și ce arată studiile, cu sursele, găsești în articolul Suplimente pentru recuperare, ce ajută după o fractură sau o accidentare.
Și la durerile vechi
Dacă ai dureri de mult timp, fără o accidentare recentă, facem la fel: analizăm ce mănânci și corectăm, din alimentație și din suplimente.
Aici studiile sunt mai prudente decât la recuperare. Ce au găsit, pe scurt, e tot în articolul despre suplimente.
Ce se întâmplă la evaluarea nutrițională
Discutăm despre ce mănânci
Cât mănânci, ce mănânci și cum. Și ce se întâmplă cu tine acum.
Corectăm alimentația
În general, cu proteina mai crescută și împărțită în mai multe mese.
Suplimentele
Omega-3, vitamine și minerale, după ce recuperezi și după ce îți lipsește.
Planul pe 3 luni
Primești un plan alimentar pe o lună. La fiecare lună îl modificăm, timp de trei luni. Așa înveți ce trebuie și ce poți să mănânci.
Planul îl alegem împreună. Te îndrumăm și îți propunem variante, iar tu alegi.
Slăbit și masă musculară
Programul de nutriție îl poți face și separat, pentru slăbit sau pentru masă musculară.
După ce ai nevoie și după ce îți dorești. În timpul recuperării, dacă e nevoie, sau după.
Dacă slăbești în timpul recuperării, studiile spun că proteina nu se taie odată cu restul mâncării.
Cine îți face planul
Planul îl face Radu Conea. Are un master în „Nutriție și calitatea vieții”, la UMF Cluj-Napoca, și cursul de „Tehnician nutriționist”, la Fitness Scandinavia.
E kinetoterapeut, de peste 10 ani în domeniu, așa că planul de nutriție ține cont de ce recuperezi.
„Recomand cu căldură atât partea de fitness, cât și serviciile de terapie și chiar și nutriție.”
Cât costă
-
Evaluarea nutrițională 200 RON
Analizăm ce mănânci acum și ce trebuie corectat.
-
Program de nutriție personalizată, 3 luni 1.200 RON
Un plan alimentar pe lună, modificat la fiecare lună.
Inclus în Recuperarea Intensivă
10 ședințe P-DTR, 20 de ședințe de kinetoterapie, plan de nutriție pe 3 luni și monitorizare. 8.100 RON, adică 2.700 RON pe lună, timp de 3 luni.
Întrebări despre nutriție
Chiar am nevoie de suplimente?
Acolo unde îți lipsește ceva, da. Studiile arată că ajută mai ales atunci, de aceea analizăm întâi alimentele pe care le mănânci. Care și cât, vedem la evaluare.
De ce atâta proteină?
Pentru că țesutul nou se face din aminoacizi, iar aminoacizii vin din proteină. Când te recuperezi, corpul are mai mult de reconstruit decât de obicei.
Pot să vin doar pentru nutriție?
Da. Programul de nutriție îl poți face și separat, pentru recuperare, pentru slăbit sau pentru masă musculară.
E aceeași evaluare ca la terapie?
Sunt două evaluări diferite. Evaluarea biomecanică, de 200 RON, e pentru terapie: acolo testăm mușchii. Evaluarea nutrițională, de 200 RON, e despre ce mănânci.
0757 693 543 · Str. Alexandru Roșca nr. 5, Cluj-Napoca
-
Evaluarea nutrițională 200 RON
-
Program de nutriție personalizată, 3 luni 1.200 RON